Category: общество

Category was added automatically. Read all entries about "общество".

сердце танцует

ГУГЛИМ ХуЛА, или Как добыть знание из интернета

.
ГУГЛИМ ХуЛА, или
Как добыть знание из интернета
.

.
ОК, Google, расскажи нам о том, что такое хУла? Гавайская хула. Танец с далёких прекрасных райских островов. Что ты скажешь нам на это, дорогой Гугл? Ничего впечатляющего, увы. Несколько странного характера текстов, наполненных фактическими ошибками.
Ну, ладно. Зачем читать о танце, если можно посмотреть видео? OK, YouTube, покажи нам то, что у тебя про это есть? Результаты поиска ещё того грустнее. Странные, очень странные видео. Зачастую не имеющие никакого отношения к этому прекрасному полинезийскому танцу.
Что же делать? Как узнать об этом танце что-то настоящее? Правило первое: не надо набирать это слово кириллицей. Поиск по словам «хУла», «гавайская хула», «гавайский танец» не порадует нас практически ничем. Оставим эти скорбные попытки!
Что делать? Набрать латиницей: hula dance, hawaiian hula. Будет уже немного лучше. Мы увидим что-то слегка приближенное к реальности.
Ещё лучше: wahine hula, kane hula, keiki hula, hula kahiko, hula auana, wahine hula auana, wahine hula kahiko, kane hula auana, kane hula kahiko, keiki hula auana, keiki hula kahiko. Просто пробуйте! Я даже не стану переводить эти слова. Вы всё поймёте сами. Вы увидите: женский танец, мужской, детский, древнюю версию танца, современную версию. Уиххха! Мы нашли!
Ну, и совсем попадание в десятку: Merrie Monarch Festival. Это самый-самый главный хула фестиваль. Он проходит на Гавайях ежегодно. Танцоры фестиваля – это лучшие в мире танцоры. Это настоящее. Абсолютно аутентичное. Самое-самое прекрасное, что только может быть! Набирайте прямо по годам. От прежних фестивалей с лёгким привкусом ретро. К самому свежему на сегодняшний день, 2019.
Наслаждайтесь. Это захватывает и окрыляет. Я совершенно точно знаю, вы не скоро сможете отойти от экрана…
На видео: одна из прекрасных групп с фестиваля Merrie Monarch.
.
.
.
************************************************************************
АНА ГЛИНСКАЯ И ЕЁ ГРУППА HulaGAIA, Россия
https://no4naya-reka.livejournal.com/873604.html
.
ГАВАЙСКАЯ ХуЛА: внутри и вокруг
https://no4naya-reka.livejournal.com/873431.html
.
КОНТАКТЫ. HulaGAIA: четыре сезона планеты Земля!
https://no4naya-reka.livejournal.com/873811.html
************************************************************************
.
.
#Ana_master_of_autopoiesis
#Ana_master_of_guidance_and_passage
#Ana_master_of_vesture
#Ana_Glinskaya_Hula_GAIA_school
.
.

.
.
сердце танцует

ГУГЛИМ ХуЛА, или Как добыть знание из интернета

.
ГУГЛИМ ХуЛА,
или Как добыть знание из интернета
.


.
ОК, Google, расскажи нам о том, что такое хУла? Гавайская хула. Танец с далёких прекрасных райских островов. Что ты скажешь нам на это, дорогой Гугл? Ничего впечатляющего, увы. Несколько странного характера текстов, наполненных фактическими ошибками.
Ну, ладно. Зачем читать о танце, если можно посмотреть видео? OK, YouTube, покажи нам то, что у тебя про это есть? Результаты поиска ещё того грустнее. Странные, очень странные видео. Зачастую не имеющие никакого отношения к этому прекрасному полинезийскому танцу.
Что же делать? Как узнать об этом танце что-то настоящее? Правило первое: не надо набирать это слово кириллицей. Поиск по словам «хУла», «гавайская хула», «гавайский танец» не порадует нас практически ничем. Оставим эти скорбные попытки!
Что делать? Набрать латиницей: hula dance, hawaiian hula. Будет уже немного лучше. Мы увидим что-то слегка приближенное к реальности.
Ещё лучше: wahine hula, kane hula, keiki hula, hula kahiko, hula auana, wahine hula auana, wahine hula kahiko, kane hula auana, kane hula kahiko, keiki hula auana, keiki hula kahiko. Просто пробуйте! Я даже не стану переводить эти слова. Вы всё поймёте сами. Вы увидите: женский танец, мужской, детский, древнюю версию танца, современную версию. Уиххха! Мы нашли!
Ну, и совсем попадание в десятку: Merrie Monarch Festival. Это самый-самый главный хула фестиваль. Он проходит на Гавайях ежегодно. Танцоры фестиваля – это лучшие в мире танцоры. Это настоящее. Абсолютно аутентичное. Самое-самое прекрасное, что только может быть! Набирайте прямо по годам. От прежних фестивалей с лёгким привкусом ретро. К самому свежему на сегодняшний день, 2019.
Наслаждайтесь. Это захватывает и окрыляет. Я совершенно точно знаю, вы не скоро сможете отойти от экрана…
На видео: одна из прекрасных групп с фестиваля Merrie Monarch.
.
.
.
************************************************************************
АНА ГЛИНСКАЯ И ЕЁ ГРУППА HulaGAIA, Россия
https://no4naya-reka.livejournal.com/873604.html
.
ГАВАЙСКАЯ ХуЛА: внутри и вокруг
https://no4naya-reka.livejournal.com/873431.html
.
КОНТАКТЫ. HulaGAIA: четыре сезона планеты Земля!
https://no4naya-reka.livejournal.com/873811.html
************************************************************************
.
.
#Ana_master_of_autopoiesis
#Ana_master_of_guidance_and_passage
#Ana_master_of_vesture
#Ana_Glinskaya_Hula_GAIA_school
.
.

.
.
сердце танцует

СТРАХИ И ПОДАРКИ, или КАЖДОМУ СВОЁ

.
Ана Глинская
СТРАХИ И ПОДАРКИ, или КАЖДОМУ СВОЁ
.

.
Фото: Yuri Lisovskyi
.

.
Теперь так. Прежде было иначе. Теперь так.
.
Collapse )
.
И вот теперь – так. Прежде было иначе. Теперь так. Я получаю от мира сообщение о том, как люди меня боятся и ненавидят. Как и прежде, я получаю такие сообщения. Но теперь иначе. Следом я тут же, почти синхронно получаю сообщение, как другие люди любят меня и дорожат мною. Теперь так.
.
.
****************************************
Группа Hula GAIA, Россия:
.
Ана Глинская. «Почему именно гавайская хула?»:
.
Ана Глинская. "Как устроены занятия хУла?"
.
Ана Глинская. Наши хула-путешествия по местам силы.
.
Ана Глинская. Мой танец. Видео.
.
Ана Глинская. Полная информация обо мне
.
****************************************
МЕЖПЛАНЕТНЫЕ КОНТАКТЫ
.
Школа Hula GAIA:
четыре сезона планеты Земля!
.
ПЛАНЕТА ЗЕМЛЯ, озеро Байкал, остров Ольхон:
хула-интенсив, лето, ежегодно.
.
РОССИЯ, Москва:
группа по будням,
группа по выходным.
.
УРАЛ, Екатеринбург и/или Висим:
семинары по сезонам,
осень - зима - весна - лето,
репетиции еженедельно.
.
СИБИРЬ, Красноярск:
видеосъёмки по сезонам,
осень - зима - весна - лето.
.
ПЛАНЕТА ЗЕМЛЯ:
путешествия по сезонам,
осень - зима - весна - лето,
репетиции ежедневно.
.
ana.glinskaya@gmail.com, 8-916-1784594,
фб Ана Глинская aka Ночная-Река
****************************************
.
.
.
сердце танцует

аутопоэз "Граница жизни"

.
аутопоэз "Граница жизни"
.


.
Для опытных дайверов бессознательного
в здравом уме и твёрдой памяти,
в стабильном состоянии психики
.
ВНИМАНИЕ:
это НЕ терапия,
это самопознание.
.
.
Все аутопоэзы нынешнего сезона
https://no4naya-reka.livejournal.com/809224.html
тут.
.
сердце танцует

Гора Белая 1.0. Глава Нулевая

.

Hula GAIA - Hula Ural, осень 2018!
ГОРА БЕЛАЯ: ЧАСТИ СВЕТА
.

.
Коренным образом уральская Мастерская меняет пространство. Причём делает это с момента её объявления – в апреле сего года! И далее с апреля, когда замыслена, по сентябрь, когда состоялась, и после продолжает и продолжает менять. Такие дела...
.
И здесь есть тема, о которой я размышляю уже давно. Она вот как звучит.
.
Когда я делала расстановки, то, будет ли работа для клиента успешной или нет – я видела не в конце, после работы, а в начале, когда он только в дверь входил. Видела, что душа решилась на перемены. И я тогда – проводник в переменах. Или пока не решилась. И нужно ей именно на это посмотреть. И я тогда проводник в этом «посмотреть».
.
Когда Катя в апреле приносит идею уральской совместной с москвичками Мастерской – моя душа ещё не сделала Тот Самый Шаг, она только собирается его сделать. А люди уже чувствуют это! Что это только вопрос времени! – когда я этот Шаг сделаю!
.
И пространство вздрагивает. И часть людей, один за другим – начинают покидать пространство. А другая часть людей – остаётся.
.
Кто покидает? Кто остаётся? Я думаю так. Остаются те, кто готов следом за мной сделать тот же Шаг.
.
Покидают те, кому для этого шага ещё сильно-сильно не время. Возможно, они не сделают его никогда. Или сделают, но очень-очень нескоро. И тогда им не полезно тут быть. Для них сделанный мною Шаг будет слишком и чересчур. Тогда они отступают – бережно по отношению к себе.
.
Я отдельно ценю ещё и то, когда люди отступают бережно по отношению ко мне. Без наездов. Без длинных списков претензий. Вот прямо очень признательна бываю, когда человек просто благодарит и отступает. Очень это правильно и хорошо. И для меня. И для них.
.
Такая тема. И она для меня, знаете, о чём? О том, что у каждого из нас есть мудрая часть души, которая знает всё и заранее.
.
Которая знает весь замысел нашей судьбы. И всех людей, который приходят помочь нам исполнить этот замысел. И будут ли короткими или долгими сроки совместности. И глубину этих связей.
.
Такая мудрая часть души, которая знает ВСЁ изначально. И очень долготерпеливо ведёт нас верным путём...

.
.
#hula_ural #мастерские_аны_глинской #гора_белая_части_света #следующий_шаг_на_пути #мудрая_часть_души #мастерская_аутопоэза #хула_путешествия #hula_traveling #Hula_GAIA
.
.
.
Гора Белая: Части Света. История на два голоса

https://no4naya-reka.livejournal.com/860093.html
– все ссылки на все главы тут.
.
.

****************************************
Группа Hula GAIA, Россия:
https://no4naya-reka.livejournal.com/846212.html
.
Ана Глинская. «Гуглим хУла».
https://no4naya-reka.livejournal.com/867796.html
.
Ана Глинская. «Я выбираю танцевать гавайскую  хУла»:
http://no4naya-reka.livejournal.com/666504.html
.
Ана Глинская. «Танцевать на Земле под Небом»:
https://no4naya-reka.livejournal.com/867975.html
.
Ана Глинская. "Как устроены занятия хУла"
https://no4naya-reka.livejournal.com/851953.html
.
Ана Глинская. Наши хула-путешествия по местам силы.
https://no4naya-reka.livejournal.com/860093.html
.
Ана Глинская. Мой танец. Видео.
https://no4naya-reka.livejournal.com/803783.html
.
Ана Глинская. Полная информация обо мне
https://no4naya-reka.livejournal.com/288323.html
.
****************************************
МЕЖПЛАНЕТНЫЕ КОНТАКТЫ
.
Школа Hula GAIA:
четыре сезона планеты Земля!
.
ОЗЕРО БАЙКАЛ, остров Ольхон:
хула-интенсив, ежегодно, последняя декада июня.
.
РОССИЯ, Москва:
группа по будням,группа по выходным.
.
УРАЛ, Екатеринбург и/или Висим:
семинары по сезонам,осень - зима - весна - лето,
Мастерская и хула-путешествие ежегодно, сентябрь,
репетиции еженедельно.
.
СИБИРЬ, Красноярск:
видеосъёмки по сезонам,
осень - зима - весна - лето.
.
ПЛАНЕТА ЗЕМЛЯ:
путешествия по сезонам,
осень - зима - весна - лето,
репетиции ежедневно.
.
ana.glinskaya@gmail.com, 89161784594,
https://no4naya-reka.livejournal.com/288323.html
фбАнаГлинская akaНочная-Река
****************************************
.
.
#Ana_master_of_autopoiesis
#Ana_master_of_guidance_and_passage
#Ana_master_of_vesture
#Ana_Glinskaya_Hula_GAIA_school
.
.

dancing hula

что для вас хУла?

.
Что такое для вас танцевать гавайскую хУла?
.

.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Надежда Коваленко, врач, психолог, шаман.
Москва, 2017, февраль.
.
Приглашение к танцу
.
Удивительное рядом.  Конец  декабря, метель. Сыро, промозгло.  День короток, сумерки ранние. У меня в тот день подряд было несколько клиентских работ – все глубокие,  драматичные. Потом группа, тоже с катарсисом, но навзрыд…  Ну, в результате, как в  той рекламе, «мама устатая».  Так нет же, «сопелку» прилепила, еще и на интервизию пошла. Бывает так. Повело. У меня с интуицией лямур. Отказать не смогла.
А накануне был чудесный сон. Я уже много лет занимаюсь с разных сторон терапией. Ну, в самом широком смысле.
Сначала классика медицинская – я прошла весь путь от санитарки до врача. Потом страховая – тот же вопрос, но в другом ракурсе, тут я больше проводник, посредник. Дальше психотерапия, сначала личная, потом люди стали приходить – тоже разные школы за плечами…И это правда выглядело как одно большое исхоженное вдоль и поперек  пространство. И хождения  – долгий путь взаимного исцеления. Я действительно много лечила и это пространство в себе. И себя в нем. Кх-кх…
И вот именно во сне это вдруг увиделось, как одно целое. «Заболели-полечитися».  Только осознала, и тут же выхожу прямо в рассвет.  Звук, яркость восприятия мягко нарастают. Весна-лето, буйство красок, цветы, все жужжит, испаряется и благоухает. Навстречу мне женщина в цветастой длинной юбке. Вроде как это тоже я. Она улыбается и молвит: «Где же ты была так долго? Заждались. Твое дело – прославлять Жизнь!» И так мне стало хорошо на душе. Прям вот поток прекрасный.
Проснулась  с сожалением…  Как это, прославлять жизнь?!! А шо конкретно делать-то?
Ох, я издалека…. На той самой интервизии.  Обратила внимание на женщину в красивой юбке. Честно, сначала увидела юбку. Дай, думаю, фасончик сниму)). Потом разговорились. И я призналась ей, мол, устала от «заболели-полечитися», хочу что-то новое, как во сне – жизнь прославлять. Да не знаю, как именно)).  Вся такая в кризисе… Меня тогда деньгами зажало…
А она помолчала и вдруг отвечает: «Этого у меня есть. Приходи на Большой Каретный,  зал под зонтиком. Хула танцевать. Гавайский танец, воспевающий Жизнь».
Я внутри посмеялась, мол, «где мои семнадцать лет – на Большом Каретном». И вроде да, в 17 я еще как любила танцевать!
Но вот пришла. Не смогла не прийти. Как волной на берег вынесло…

Она звалась Ана Глинская.
И юбок у нее не счесть))). И это не секрет. Скорее, хобби.
Теперь самая сердцевинка. Хула. Танец, привезенный с Гавайских островов. Бережно привитый на наше российское древо… прижился! Чего только на свете не бывает? Я ничего  об этом явлении не знала, в группе были уже танцующие девушки… Просто стала  повторять движения, следовать за музыкой. И поплыла, как лебедушка. Признаюсь сразу, это не только мое, я привела подругу, у нее такое же впечатление: «Я как будто всю жизнь этот танец или что-то подобное танцевала. В нем есть все!»  Настолько легко и естественно. Руки в Хула мягкие. Они рассказывают истории. А ноги-бедра раскачивают энергию – тоже плавно, будто лодочка плывет. Ручаюсь, доступно всем! Независимо от возраста, комплекции и физической подготовки. Восхищаюсь, когда танцуют взрослые дочки с мамами…. В этом что-то такое, давно забытое фонит.
Все гениальное в этом мире просто! И красиво…
Танец  этот сакральный, с глубоким философским подтекстом. «По всем чакрам, не спеша и не напрягаясь, проходится» – цитирую подругу, она на своем языке это так сформулировала.
Для меня удивительным и бесценным даром стала вот какая находка (Ана говорит, у Хула для каждого свои подарки).
Соприкасаясь в музыке и танце с древней традицией  (священной, первоначально  храмовой), получаешь каплю волшебного эликсира – какой-то первозданной цельности, эталонной любви ко всему сущему и особенное, правильное – не для ума, а для природы человеческой – чувство соединения мужской и женской энергии. И получаешь ты это в своем теле, благодарно присваиваешь, и что-то исцеляется само собой.
Я иногда просто слышу музыку внутри, чаще по утрам, и как будто это Хула приглашает. Или само тело просит, мол, надо встретиться. И танцую. Все еще спят, а я Waitapu Mele и руки-ноги сами плывут.
Сейчас улыбаюсь. Потому как вспомнила одного продвинутого коллегу. Он приехал после очередного заграничного ретрита и гуру велел  ему «раскручивать Дао по утрам». Я, будучи далекой от буддизма, но краем чуйки что-то понимающей про Дао))), эту фразу почему-то запомнила, как перл. Теперь вот сама собой у меня появилась особая практика.
Да-да! Хула – это практика гармонизации.
И мне так кажется,  просто необходимая людям помогающих профессий. Я подозреваю, что у большинства что-то такое свое уже есть.  Я  раньше выравнивалась, восстанавливалась музыкой и лесом. Но Хула – это удивительно каждый раз. Работая с тяжелыми темами, проходя через мрачные глубины бессознательного, мы становимся чуть тяжелее, чем нужно для обычной жизни. А профвыгорание у врачей? Я знаю на своей шкурке многия  побочные эффекты. И часто начинающие терапевты разных областей спрашивают больше всего о том, как защититься. Это отдельная тема.
Хула помогает восстановиться, настроиться. Работает, как камертон. Как  настройка состояния.  Причем это не пассивные методы, как массаж, например. Танец – это Я танцую, Я двигаюсь, Я иду и балансирую – сама. Когда отдаешься танцу, в этот момент времени есть Я и Хула, а рядом такие же, как я.  У нас всех душа слегка болит и тело ноет, а мозг на стороже границ (сколько всего написано о страданиях русской души) – и даже залеченные травмы все же, как склеенная чаша… Сама система травмирована, во многих семьях утеряно некое эталонное счастье бытия, спокойное принятие происходящего, круговорота жизни, способы проживания и обращения за помощью к высшим силам и глубинам природы.  Да что уж говорить, друг с другом-то…. Да и ладно. Такие есть))).
На Гаваях сохранилось что-то бесценное для всего мира (я не знаю, почему именно там, наверное, не было больших войн, глобальных расколов общества… – ?) И еще там есть удивительное растение – лехуа (мне рассказали, я не знала раньше), которое одно способно после извержения прорасти на застывшей лаве, чтобы позже присоединилась и другая жизнь…. Ничего не напоминает? Мне очень-очень. Может, этот эликсир жизни, как сок лехуа, может, это оно и есть? То, что проливает на нас сладким дождем Хула. Я бы назвала это чувством умиротворения…
Безусловно, танец живота средство №1 про сексуальную энергию. Завораживающий и темноватый, густой, как мед, и почти магический в соответствующем теле. Я восток давно танцую, так что все из практики. Хула удивительная и другая. В ней много верхних энергий. Верхний и нижний поток гармонично сливаются, и все это счастье радужно течет через сердце. Во время танца. А в конце всегда "шкатулочка" мягко закрывается.
Кто такая Хула? Я не знаю. Чувствую, но не знаю настолько, чтобы донести до других людей. Я пока учусь, знакомлюсь, приобщаюсь… Но когда Ана Глинская рассказывает и передает что-то, она преображается – это видно – и входит в контакт с чем-то БОльшим. У нее есть доступ, канал, она хорошо транслирует. Причем, можно посмотреть видео в интернете и самим танцевать «с листа». Но почему-то так не получается! Волшебство происходит в личном контакте, присутствии, резонансе. Живое передается живьем. Welcome! Добро пожаловать! E komo mai!
Присоединяйтесь, кому интересно. Попробуйте, почувствуйте, рекомендую!
Хула – это танец про жизнь, он поворачивает лицом на светлую сторону. Еще очень хорошо и главное легко (!) танцуется про женское (то самое, с чем многие клиенты приходят в работу). Я всегда за комплексный подход. Так вот, это тот самый язык тела, которого лично мне (а опыта и широты предостаточно) не хватало – и как клиенту, и как терапевту. Пожалуй, в Крыму – в горах и у моря – такие же нотки ловишь, но то далеко и редко. А Хула – вот она! – танцуй хоть каждый день, она открывает доступ к силе. И эта сила светлее, чем шаманская, но очень мощная и жизнеутверждающая! Она есть для всех у матушки-Земли или витает в воздухе. Но вот нужен особый ритуал, состояние и проводник, даже юбка важна (!) чтобы присвоить в тело. Сначала так, потом общение становится личным… открывается свой  доступ, диалог… (дальше пока не ходила, но интересно).
Кстати, Хула танцуют и мужчины. У Аны есть мужская группа. Там другие энергии. О чем у них и спрашивайте.
Удачи всем.
.
ягоды Трёхликой

ГЕНЕРАЛЬНЫЕ ЗАКАЗЧИКИ КРАСНОЙ 2017

.
Поздравляю себя и вас, дорогие сообщники!
.
На ольхонской КРАСНОЙ группе 2017
появилась пара ГенЗаказчиков!
.
Кто такие Генеральные Заказчики группы?
.
Это пара (в случае КРАСНОЙ)
или один человек (в случае БЕЛОЙ и ЧЁРНОЙ групп),
которые приходят первыми
и первыми оплачивают группу.
.
Они и формируют запрос на группу.
Все следующие люди – приходят по резонансу с их запросом.
.
Поэтому ГенЗаказчиков я всегда жду с замиранием сердца:
«как вы лодку назовёте, так она и поплывёт»…
.
Что нынче?
Нынче я очень-очень рада!
.

.
Женщина из этой пары
пришла ко мне какое-то время назад,
.
и была
так хорошо подготовлена к этой встрече,
.
и так решительно настроена
измениться ВНУТРЕННЕ,
.
что всё получилось
ОЧЕНЬ быстро
и абсолютно точно.
.
Сложилось всё и сразу,
мгновенно!
.
И вот теперь пара
поедет на Ольхон
за новым уровнем глубины
в отношениях…
.
Можно присоединяться:
.
КРАСНАЯ группа на Ольхоне,
09-18 июля 2017.
.
И я уже завтра посмотрю
хорарную карту на момент платежа –
что важного в ней сказано
про особенности грядущей КРАСНОЙ.
.
Кстати,
поскольку это первые ГенЗаказчики на лето -
то они весь сезон определяют теперь!
.
Итак,
лето 2017 определяет - пара!
Выдыхаю )))...
.
.
Автор картины:
VEDA RAM, «Материя и Дух»
.
сердце танцует

МАСТЕР НАВИГАЦИИ

.
В этом посте будут все ссылки
обо мне как о помогающем практике
и о моих условиях приёма.
.
ВНИМАНИЕ:
это НЕ психотерапия,
это НЕ психотерапевтический сеттинг,
таких ожиданий сюда приносить НЕ НУЖНО!
.
http://no4naya-reka.livejournal.com/593501.html условия приёма
http://no4naya-reka.livejournal.com/436354.html технические подробности
http://no4naya-reka.livejournal.com/585362.html натальная карта
http://no4naya-reka.livejournal.com/601397.html исцеляют люди
http://no4naya-reka.livejournal.com/619711.html принцип Курчатова
http://no4naya-reka.livejournal.com/288323.html – мой опыт в разных областях работы с людьми.
.

.
Здесь будут добавляться новые посты,
а также просмотрю и добавлю сюда кое-что из прежних постов.
.
сердце танцует

МАСТЕР НАВИГАЦИИ: принцип Курчатова

.
Почему я перешла к таким условиям приёма?
http://no4naya-reka.livejournal.com/593501.html

Верно, по принципу Курчатова.
.

Collapse )
.

.
И ещё раз:
это подходит только тем клиентам,
у кого (при любой степени израненности!)
есть внятная взрослая часть души,
способная брать Ответственность.
Условие необходимое.
Оно же и достаточное.

.